somn

Ce poti face ca sa te odihnesti mai bine

Nimic nu ne afecteaza mai mult capacitatea de lucru decat o noapte fara somn. Studiile au demonstrat ca lipsa somnului dauneaza productivitatii muncii.

Un om obisnuit ar trebui sa doarma noaptea intre 7 si 9 ore pentru o buna functionare a organismului. Atunci cand cineva doarme mai putin ii creste tensiunea arteriala. In plus, mananca mai mult, ceea ce creste riscul de a dezvolta obezitate si diabet.

Expunerea la lumina artificiala in dormitor, inainte de a adormi, tiparul somnului. Ritmul cicardian, asadar ceasul propriului corp, a evoluat de-a lungul timpului, fiind „programat” sa induca somn organismului in lipsa luminii. Insa toate dispozitivele electronice de astazi, telefon mobil, tableta, laptop, care emit lumina in timpul noptii, tulbura acest ritm, afectandu-ne somnul.

Nu iti mai verifica e-mailul si nu te mai uita la televizor inainte de culcare. Un studiu recent arata ca persoanele care petrec mult timp in fata unui monitor sau televizor chiar inainte de culcare, au parte de un somn de o calitate mai proasta, chiar si atunci cand au parte de acelasi numar de ore de somn.

De asemenea, trebuie sa renunti la o cina bogata in grasimi si mancaruri picante, inainte de culcare, deoarece te poate impiedica sa adormi atunci cand iti doresti, iar digestia unei mese mari nu lasa corpul sa se odihneasca in conditii optime.

Alimentele cu un contiut ridicat de zahar te tin treaz, la fel ca si cele bogate in tiramina: branzeturi, sunca, vinete, mure, avocado, nuci, sos de soia si vin rosu. In schimb, carbohidratii din paine sau cereale integrale ajuta productia de serotonina, hormon ce contribuie la senzatia de somnolenta.

Spaniolii cunosc foarte bine beneficiile unui somn de dupa amiaza. Tocmai de aceea inchid cafenelele, restaurantele in mijlocul zile pentru a trage un pui de somn. Iar asta pentru ca somnul determina asupra corpului o productivitate mai crescuta cu 30%, reduce stresul si riscul de a suferi un atatc de cord si scade riscul de a avea accidente la locul de munca.


Faci un comentariu sau dai un răspuns?